O que é Ansiedade
Compreenda a função adaptativa do medo e da ansiedade, desmistificando sintomas e tirando o peso da culpa.
CURAR.TE · PSICOLOGIA E DESENVOLVIMENTO HUMANO
A Mente em Equilíbrio
como lidar com a ansiedade no dia a dia
97 páginas de psicoeducação, exercícios práticos e um plano de 30 dias para você entender e cuidar da sua ansiedade, com base na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e nas neurociências.
Identificação
Para quem este guia foi escrito
Um material acolhedor, fundamentado na ciência psicológica e pensado para a vida real.
Adultos e jovens adultos
Para quem deseja compreender o funcionamento da própria mente, acolher emoções difíceis, frear o ciclo do perfeccionismo e construir regulação emocional no cotidiano.
Estudantes e profissionais de psicologia
Para quem busca um material didático de psicoeducação bem estruturado, respaldado por evidências científicas sólidas e pronto para enriquecer o repertório clínico.
Conteúdo completo
O que você vai encontrar nas 97 páginas
Uma jornada estruturada passo a passo: teoria clara, neurociências e práticas aplicáveis.
O Ciclo da Ansiedade
Como pensamentos, sensações corporais e comportamentos de esquiva alimentam a espiral da angústia.
Ferramentas da TCC
Técnicas de reestruturação cognitiva: aprenda a identificar distorções e flexibilizar interpretações automáticas.
Corpo e Mente
A neurobiologia na prática: como o sistema nervoso reage ao estresse e maneiras fisiológicas de acalmar o corpo.
Hábitos que Protegem
Rotina sustentável, sono restaurador, movimento corporal e pausas intencionais para blindar sua saúde mental.
Quando Procurar Ajuda
Critérios clínicos claros para reconhecer quando o sofrimento exige apoio profissional individualizado e especializado.
Crenças e Profundidade
Técnica da flecha descendente e hierarquia das crenças (nucleares, intermediárias e pensamentos automáticos).
Fichas para Preencher
Mapa da Ansiedade, Registro de Pensamentos, Escada da Coragem, Respiração Lenta, Rotina de Hábitos e checklist de suporte.
Recursos Imediatos
Respiração Quadrada (4-4-4-4), Ancoragem 5-4-3-2-1 e esquemas visuais: amígdala, eixo HPA, ciclo circadiano e sistema simpático/parassimpático.
🌱 Inclui Plano de 30 Dias dia a dia com orientações diárias de reflexão e ação, além de referências bibliográficas científicas em normas ABNT.
O E-BOOK EM SUAS MÃOS
A Mente em Equilíbrio: como lidar com a ansiedade no dia a dia
Presente Especial
Bônus exclusivo: Planilha de Acompanhamento dos 30 Dias
Para você não fazer o plano sozinha: uma planilha pronta com as micro-ações de cada dia, campo para dar nota à sua ansiedade (0–10), barra de progresso e um gráfico que mostra sua evolução ao longo do mês — tudo se atualiza sozinho conforme você preenche. Funciona no celular e no computador, e também dá para imprimir.
Inclusa na compra de hoje.
DEPOIMENTO
“Eu sempre achei que ansiedade era falta de controle. Este e-book me mostrou, com calma e clareza, que existe um caminho — e me deu ferramentas que eu realmente uso no dia a dia.”
Mariana S. · Leitora do e-book
Profissional Responsável
Sobre a Autora
Jéssica Souza Cruz
Psicóloga (CRP 06/96383) · Fundadora da marca Curar.te
Dedica sua prática clínica ao atendimento online, atuando em conformidade com a Resolução CFP nº 11/2018 e com cadastro ativo no e-Psi. Seu trabalho se apoia na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e nas neurociências, promovendo acolhimento humanizado, rigor técnico e autonomia emocional.
Investimento único
A Mente em Equilíbrio
Guia prático para lidar com a ansiedade no dia a dia
R$97,00
- Livro digital completo (97 páginas em PDF)
- Fichas práticas para impressão ou preenchimento
- Plano de 30 dias passo a passo
- Bônus: Planilha de Acompanhamento
Compra segura, acesso imediato em PDF, leitura em qualquer dispositivo.
Aviso Ético e Informativo
Material educativo. Não substitui acompanhamento psicológico individual. Se você estiver em sofrimento intenso, procure um profissional — CVV 188 (24h, gratuito e sigiloso) ou emergência 192.