Plataforma inteligente de rastreio integrativo de aptidão física, saúde metabólica, funcionalidade e bem-estar biopsicossocial.
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Identificação do Aluno / Avaliado
Necessário para referências antropométricas
⭐ Recomendação Especial: Aluno Sênior (60+ anos)
Você tem 60 anos ou mais? A Avaliação Sênior Presencial é a recomendada para você — avaliação física completa + análise do risco de quedas na sua casa, com laudo impresso e plano de segurança domiciliar, no Gama-DF.
Para quem tem 60 anos ou mais, desenvolvemos caminhos personalizados com testes funcionais essenciais de equilíbrio, força de membros inferiores e risco de quedas. Escolha a sua opção:
Presencial • Gama-DF
Opção A — Avaliação Sênior Presencial (Gama-DF)
Avaliação completa na sua casa: HOME FAST (risco de quedas domiciliar), SRT, TUG, equilíbrio unipodal, preensão manual e laudo impresso com plano de segurança domiciliar. R$ 247.
Bloco 1 • Triagem Médica (PAR-Q+) e Dados Antropométricos
Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q+). Responda com honestidade:
1. Algum médico já disse que você possui algum problema cardíaco ou pressão alta?
2. Sente dor no peito quando pratica atividade física?
3. No último mês, sentiu dor no peito sem estar praticando esforço físico?
4. Perde o equilíbrio devido a tontura ou alguma vez perdeu a consciência?
5. Possui algum problema ósseo ou articular que pode piorar com exercícios?
6. Toma atualmente algum medicamento para pressão arterial ou problema cardíaco?
7. Sabe de qualquer outra razão pela qual você não deva praticar atividade física?
⚠️ Atenção: Triagem Médica Recomendada
Você respondeu SIM a uma ou mais perguntas do PAR-Q+. Procure avaliação médica antes de iniciar atividades físicas intensas. Recomenda-se encaminhamento para cardiologista/médico assistente.
Medidas Clínicas & Antropométricas
IMC Calculado:Aguardando dados...
RCQ Calculado:Aguardando dados...
Bloco 2 • Nível de Atividade Física Habitual (IPAQ Curto)
Informações sobre o tempo que você gasta fazendo atividade física em uma semana habitual:
Classificação IPAQ:
Sedentário
Bloco 3 • Bateria de Testes Neuromusculares e Funcionais
⭐ Testes essenciais para o público 60+
Priorize os testes funcionais de longevidade logo abaixo: SRT (sentar e levantar do solo), TUG, Equilíbrio unipodal e Marcha estacionária 2 min. Testes que exigem agilidade com impacto são opcionais.
Protocolos de Longevidade & Mobilidade (Prioridade Funcional)
Prioritário 60+
Protocolo: 5 pts para sentar + 5 pts para levantar. Descontar 1 ponto por apoio (mão, joelho) e 0,5 por perda de estabilidade.
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⚠️ Atenção (Araújo et al., 2014): Escore SRT ≤ 3,5 pontos está correlacionado a risco aumentado de mortalidade por todas as causas em indivíduos de meia-idade e idosos. Necessário treinamento focado em força e flexibilidade de membros inferiores.
Levantar da cadeira, andar 3m, girar e sentar
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⚠️ TUG ≥ 13,5 s: Indicativo de risco elevado de quedas e declínio da mobilidade.
Apoio em 1 pé com olhos abertos
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⚠️ Tempo < 10 segundos: Alerta significativo de risco de queda e déficit de controle postural.
Dinamometria de Preensão Manual (Força)
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⚠️ Diferença entre membros maior que 10% — investigar déficit neuromuscular ou histórico de lesão unilateral.
Máximo de repetições
Banco de Wells
Repetições em 60 seg
Agilidade multidirecional
Bloco 4 • Avaliação Cardiorrespiratória & Monitoramento de Esforço
ℹ️ Cooper é opcional: para 60+, prefira a Caminhada de 5 min ou a Marcha estacionária de 2 min.
Sinais Vitais e Percepção Imediata Pós-Teste
⚠️ Borg ≥ 17: Percepção de esforço muito intenso a exaustivo. Respeitar o tempo adequado de recuperação ativa.
⚠️ SpO2 < 95%: Dessaturação leve detectada — interromper o esforço, manter em repouso e avaliar retorno aos valores basais.
🚨 SpO2 < 90% (CRÍTICO): Dessaturação severa. Encerrar o teste imediatamente, colocar o indivíduo em posição de conforto e buscar avaliação médica de urgência.
Bloco 5 • Rastreio de Sarcopenia (EWGSOP2)
Classificação pelo cruzamento da força de preensão palmar e da massa muscular esquelética estimada.
Alerta: < 26 kg (homens) / < 16 kg (mulheres)
Panturrilha < 31 cm sugere perda de massa muscular
⚠️ Risco de Sarcopenia Provável: Força de preensão abaixo do ponto de corte internacional. Recomendado treinamento de força resistido progressivo e acompanhamento nutricional proteico.
M
Trilha Mental & Bem-Estar Psicológico
Bloco 1 • Satisfação com a Vida (SWLS) e Qualidade de Vida (WHOQOL)
SWLS — Escala de Satisfação com a Vida (1: Discordo totalmente a 7: Concordo totalmente):
1. Na maioria dos aspectos, minha vida está próxima do meu ideal.
2. As condições da minha vida são excelentes.
3. Eu estou satisfeito(a) com a minha vida.
4. Até agora, tenho conseguido as coisas importantes que quero na vida.
5. Se pudesse viver a minha vida de novo, não mudaria quase nada.
Escore SWLS (5 a 35):20 - Neutro
WHOQOL-BREF (Versão Sintética — Domínios Chave de 1 a 5)
Escala de Sonolência de Epworth — Chance de cochilar ou adormecer (0: nenhuma, 1: pequena, 2: média, 3: alta):
1. Sentado e lendo
2. Vendo televisão
3. Sentado, inativo em local público (ex: cinema, reunião)
4. Como passageiro de carro por 1 hora sem parar
5. Deitado para descansar à tarde, quando as circunstâncias permitem
6. Sentado e conversando com alguém
7. Sentado calmamente após o almoço sem álcool
8. Em um carro, enquanto parado por alguns minutos no trânsito
Escore Epworth (0 a 24):6 - Normal
⚠️ Escore Epworth > 10: Indicativo de sonolência diurna excessiva. Recomenda-se higiene do sono e investigação de apneia do sono.
Valores altos associados a resiliência emocional
Mede perseverança e paixão por metas de longo prazo
Bloco 3 • Rastreamento de Sintomas: PHQ-9, GAD-7 e PSS-10
ℹ️ Nota Ética e Clínica: Estes instrumentos são ferramentas de rastreamento de sintomas e triagem biopsicossocial, não configurando diagnóstico médico ou psicológico.
❤️ Protocolo de Acolhimento Imediato & Apoio Emocional
Identificamos que você assinalou pensamentos de sofrimento intenso ou ideação nas últimas duas semanas. Você não está sozinho(a) e sua vida tem valor imenso.
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Você também pode conversar online pelo chat no site cvv.org.br.
PHQ-9 — Saúde e Humor nas últimas 2 semanas (0: Nenhuma vez | 1: Vários dias | 2: Mais da metade dos dias | 3: Quase todos os dias)
1. Pouco interesse ou prazer em fazer as coisas
2. Sentir-se para baixo, deprimido(a) ou sem perspectiva
3. Dificuldade para adormecer, continuar dormindo ou dormir demais
4. Sentir-se cansado(a) ou com pouca energia
5. Falta de apetite ou comendo em excesso
6. Sentir-se mal consigo mesmo(a) — que é um fracasso ou decepcionou sua família
7. Dificuldade para se concentrar nas coisas (ler notícias, assistir TV)
8. Lentidão nos movimentos ou fala, ou ao contrário, agitação motora evidente
9. Pensar em se ferir de alguma maneira ou que seria melhor estar morto(a)
Escore PHQ-9 (0 a 27):0 - Sintomas Mínimos
⚠️ PHQ-9 ≥ 10: Pontuação sugere presença de sintomas depressivos moderados a graves. Recomenda-se acompanhamento por profissional de psicologia ou medicina.
⚠️ GAD-7 ≥ 10: Nível elevado de ansiedade percebida. Recomendada avaliação multiprofissional.
0-13 baixo | 14-26 moderado | 27-40 alto
Estresse Moderado
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Finalização & Emissão do Laudo
Usado para segmentação e personalização das metas
Laudo Integrativo Oficial
Relatório de Aptidão & Saúde Biopsicossocial
Prof. Mateus • CREF Ativo
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