Receita exclusiva • Liberada no privado
Mousse de Limão Siciliano Fit
Cítrico, gelado e cremoso — funciona em qualquer fase, porque a calibragem é pessoal.
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de iogurte grego light (ou iogurte natural)
- 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 20g a 30g de whey protein sabor suave (baunilha ou leite em pó)
- Suco de 1 limão siciliano
- Raspas de limão siciliano para decorar
Modo de Preparo
1
Coloque o iogurte natural ou grego em uma tigela.
2
Adicione o leite em pó desnatado e o whey protein (ou o adoçante de sua preferência).
3
Misture bem até formar um creme homogêneo.
4
Esprema o suco do limão siciliano aos poucos, mexendo sem parar até encorpar e atingir o ponto de creme.
5
Leve à geladeira ou ao congelador por cerca de 30 minutos para firmar e gelar.
6
Finalize com raspas de limão siciliano por cima antes de servir.
Destaque Nutricional por Porção
~15–20g
Proteína
~10–15g
Carboidrato
~3–5g
Gorduras boas
Proteína alta e cremosidade de sobremesa — doce fit de verdade, encaixa no dia sem susto.
A receita funciona em qualquer fase. A calibragem é que muda tudo.
Cutting
Déficit calórico
Menos carboidrato, proteína ajustada para manter saciedade e massa magra.
Manutenção
Equilíbrio
Meio da faixa, sustentabilidade de peso e adesão sem restrições desnecessárias.
Bulking
Superávit calórico
Mais carboidrato e energia limpa para suporte à hipertrofia e rendimento.
“As quantidades exatas cabem a quem acompanha a sua fase: o mentor. É isso que separa uma receita da internet de um resultado de verdade.”
~130 a 150 kcal por porção base
Estimativa da porção padrão — o valor final da sua tigela é calibrado pelo mentor conforme a sua fase e o seu objetivo.
Quer saber qual é a sua fase?
Me manda um oi no privado e eu te digo exatamente como calibrar essa receita para o seu objetivo — de graça, sem compromisso.
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