Receita exclusiva • Liberada no privado

O doce que cabe na sua dieta

Doce, gelada, proteica e saudável. A receita completa está aqui — e ela funciona em qualquer fase. O que muda é a calibragem, e essa é pessoal.

Primeiro: parabéns por ter reagido. A maioria vê e ignora — você veio buscar. É assim que começam as transformações: com pequenas atitudes que a maioria não toma.

Ingredientes

Leite 150 a 200 ml
Aveia em farelo 20 a 50 g
Whey protein 20 a 40 g
Uva passa 20 a 40 g
Sucrilhos sem açúcar 50 a 80 g
Leite em pó 10 a 20 g

Modo de Preparo

1
Numa jarra ou liquidificador, bata o whey, a aveia, o leite em pó e o leite.
2
Acrescente os demais ingredientes e misture.
3
Leve à geladeira por 1 hora.
4
Sirva gelado e aproveite — doce, saudável e completo.

Proteína • Carboidrato • Gorduras boas

Uma receita completa, com os três macronutrientes de verdade.

A receita funciona em qualquer fase. A calibragem é que muda tudo.

Cutting — Déficit calórico

menos carboidrato, proteína ajustada. A tigela vira aliada da definição.

Manutenção — Equilíbrio

as quantidades no meio da faixa, sustentando o que você já construiu.

Bulking — Superávit calórico

mais carboidrato e energia, a tigela vira motor de crescimento.

"As quantidades exatas cabem a quem acompanha a sua fase: o mentor. É isso que separa uma receita da internet de um resultado de verdade."

~300 a 450 kcal por porção base

Estimativa da porção padrão — o valor final da sua tigela é calibrado pelo mentor conforme a sua fase e o seu objetivo.

Quer saber qual é a sua fase?

Me manda um oi no privado e eu te digo exatamente como calibrar essa receita para o seu objetivo — de graça, sem compromisso. Curiosidade boa a gente responde.

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